التغلب على الدوخة

التغلب على الدوخة




في هذه التدوينة سيدتي سنتعرف على الحلول المنزلية للتغلب على الدوخة .

الدوخة هي مصطلح عام و يستخدم غالبا لوصف مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الشعور بالغثيان و الضعف و عدم الاستقرار .
اذا سببت لك الدوخة ودوران أو ما يحيط بك يدور من حولك فانكي مصابة بالدوار أي الشعور بالدوخة والغثيان على الأرجح هذا شعور غير مريح مما يحتاج على زيارة الطبيب لكن في أغلب الأحيان لا يشكل اية خطورة على حياتك.

يوجد العديد من الطرق لعلاج الشعور بالدوخة في منزلك لكن عليك أن تنتبهي للاشارات التي تنبهك لزيارة طبيبك.

الحلول المنزلية :

1- تقليل مستوى الضغط و التوتر :

المستوى العالي من التوتر قد يسبب في اضطرابات تنفسية و في فرز الهرمونات في جسدك، وهذا ما يؤدي الى الشعور بالدوخة .
و ايضا بعض اضطرابات القلق مثل الفوبيا او غيرها قد تسبب كذلك الدوخة،

اذا عزيزتي عليك ان تقللي من التوتر و القلق في حياتك ، و أن تحاولي معالجة ذلك .إذا أصبحتي أقل تشوشا و قللتي من الضغوط النفسية فبنسبة كبيرة ستتمكنين من تقليل الشعور بالدوخة والتعب.

من الحلول لتخفيف التوتر التي يمكن ان تجربيها في المنزل : اليوغا، والتأمل،تمارين التنفس العميق . 

2-  شرب الماء بكثرة :

الجفاف طويل المدى يعتبر من الأسباب الشائعة للدوخة اذا جسمك لا يحتوي على كمية كافية من الماء بسبب مرض او عدم شرب كمية كافية من الماء في يوم حار فان دمك يصبح اثقل قليلا مما يجعل عقلك يعاني من الحصول على الاكسجين الكافي وهو الأمر الذي قد يسبب الدوخة و الجفاف ايضا يسبب ارتفاع في درجة الحرارة.

في اليوم يجب ان يكون معدل ما شربتي من الماء حوالي لترين او اكثر اذا كان جسمك نشاطا جسديا او خارج المنزل في الأيام المشمسة و الحارة.
تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة لأنها مدرات للبول اي تجعلك تتبولين أكثر من المعتاد.

3- اكل اطعمة سهلة الهضم :

من الاسباب ايضا للدوار انخفاض السكر في الدم  عادة ما يعاني منها مرضى السكر الذين يحتوي دمهم على نسبة كبيرة من السكر و ايضا الاشخاص الذين يهملون تناول الافطار تم ينشغلون بقية اليوم بدون طعام كافي .
عقلك يحتاج الي كمية مناسبة من الكليكوز في الدم ليعمل بكفاءة .

تناولي الفواكه السكرية كالموز و التوت و العصائر كعصير التفاح و العنب كلها أطعمة من شأنها رفع مستوى السكر الطبيعي في الدم.

تواجد كمية كبيرة من السكر في الدم قد يسبب الدوخة بسبب الجفاف و الحموضة عادة ما يحدث للأشخاص الغير مشخصين من مرض السكر.

4-الوقوف ببطء :

غالبا سبب الدوار قصير الأجل  خاصتا عند كبار السن هو حالة تسمى هبوط ضغط الدم الانتصابي يحدث للأفراد الذين يعانون من ضغط دم منخفض . يحدث عند الوقوف بسرعة وانت جالس او مستلق.

 اثناء الوقوف بسرعة لا يكون ضغط دم كافي في الشرايين التي تنقل الدم الى الدماغ وبالتالي تعجز عن تعوض الفارق بالسرعة الكافية مما يؤدي الى تقليل الاكسجين في الدماغ و بالتالي الاصابة بالدوار مؤقتا.

5- النوم الكافي :

النوم الغير كافي او جودة غير جيدة في النوم يعتبر من الأسباب كذلك التي تسبب الدوخة.

عليك أن تغلق التلفاز و جهاز الحاسوب خاصتك وتذهب الى النوم مبكرا و تجنبي استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين على الاقل 8 ساعات من وقت النوم.

من محفزات النوم الطبيعي التي يمكن تناولها قبل النوم : شاي البابونج و الأطعمة التي تحتوي على المغنيزيوم و الميلاتونين { هرمون ينظم نومك و يضبط الساعة البيولوجية}.

6- حماية الرأس من الصدمات :

اصطدام راسك في حوادث او رياضات عنيفة هذه من الأسباب الشائعة التي تصيب دماغك بما يسمى كدمات أو ارتجاج .

من الأعراض الشائعة لارتجاج الدماغ الدوار مع صداع و الغثيان و رنين الأذن، صدمات الرأس تكون تراكمية  مع كل إصابة اي تصبح أسوأ مع كل إصابة وتسوء أكثر مع مرور الوقت. لذلك عزيزتي تجنبي خطر التعرض لمثل هذه الإصابات.

ان اعجبك الموضوع  لا تنسي الضغط على زر متابعة ليصلك كل جديد 
رأيك يهمنا

تعليقات

أحدث أقدم