تخفيف الام الدورة الشهرية



تخفيف الام الدورة الشهرية




بعض النساء تشتد عندها الان الدورة الشهرية بشكل يفوق تحملها، وفي بعض الأحيان تصاحب الدورة الشهرية شعور بالانتفاخ أو   تقلصات لدرجة عدم قدرتك من النهوض من السرير.

العلاجات المنزلية يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية، ولكن افضل الذهاب إلى مقدمي الرعاية الصحية، تغيرات النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم و الانتفاخ تابعي التدوينة الى الاخير لتتعرفي على حل لهذه المشاكل عزيزتي.

العلاجات المنزلية

1- الحرارة :

يمكنك وضع شيء ساخن على الجزء السفلي من البطن يساعد على استرخاء العضلات المتقلصة في الرحم، و جزء من الالام مرتبط بهذه العضلات.

استعملي وسادة تسخين او قنينة ماء عادية مملوءة بماء ساخن وسوف تخفف الام الدورة الشهرية .

2- استمتعي بحمام دافئ :

الحمام الدافئ يوفر بعض الشعور بالراحة وذلك عند وصول الماء الدافئ إلى أسفل البطن مما يخفف تقلصات الحيض.

الحرارة تساعد على الاسترخاء وتخفيف تشنجات الجسم.

3- التمارين :

عند شعورك بآلام الدورة الشهرية، قد لا ترغبين بممارسة بعض التمارين لكونها تصيبك بالالام ، لكن عليك بذل بعض الجهد حتى وإن كان ذلك المشي لمسافة قصيرة يمكن لذلك ان يقلل من التشنجات و الألم الذي تشعرين به.

عند ممارسة بعض التمارين يضخ الجسم المزيد من الدم، مما يتيح إنتاج اندورفينات لمقاومة البروستاجلاندين في جسمك، مما يقلل الألم والتشنجات.

4- افراغ المثانة : 

عدم إفراغ المثانة عند الشعور بالتبول سيسبب لك آلام في المثانة، مما يؤدي إلى زيادة آلام التقلصات، ولو كنتي لاترغبين في مغادرة سريرك، فان الحرص على تفريغها بانتظام سيساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

جسمك بحاجة إلى ترطيب أثناء الدورة الشهرية، مع شرب الماء قد تضطرين الى افراغ المثانة بشكل متطرر اكتر من المعتاد.

5- زيارة مقدمي الرعاية الصحية :

بإمكانك الاطباء تحديد ما اذا كنت بحاجة الى تدخل طبي، كمثال اخد حبوب منع الحمل للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية، هناك العديد من السيدات و الانسات يجدن الراحة في العلاجات المنزلية. لكن بعضهن يحتجن الى زيارة الطبيب لمعالجة آلام الدورة الشهرية .

الخيارات العلاجية الأخرى :

1- الوخز بالإبر :

تم انجاز دراسة على 944 مشارك أن الوخز بالإبر يمكن من تخفيف حالة عسر الطمث {المعروف بآلام الدورة الشهرية}، قد تحتاج هذه الدراسة الى اجرائها على عدد اكبر من الاشخاص لكن حاليا أثبتت فعاليتها في إمكان تخفيف الدورة الشهرية، الوخز بالإبر ليس له آثار جانبية ضارة.

2- النظام الغذائي :

  • شرب الماء: شقي الجسم من احتباس ماء اكتر بداخله مما يساعد على منع الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية. الماء الدافئ أفضل من الماء البارد لان السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم للجلد مما يساعد على ارتخاء العضلات المتقلصة.

3- الكالسيوم :

الكالسيوم ضروري لجسمك لذا احرصي على تزويد جسمك بما يحتاجه منه سواء اثناء الدورة او لا.

وجود كمية كافية منه يمكن أن يقلل من التشنجات التي تشعرين بها. تقلصات اقل الم اقل.

4- الأطعمة الغنية بالمواد المغذية :

من المهم ان تحصلي على الكثير من الاطعمة المليئة بالفيتامين حتى يضل جسمك قويا خلال الدورة الشهرية.

هذه الأطعمة تفيدك في ذلك{ الأرز البني-اللوز-الجوز-وزيت الزيتون- الخضار الورقية-السمك-الدجاج-الزنجبيل}.

5- تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ و الكافيين :

من المناسب في هذا الوقت تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ و يشمل ذلك {المشروبات الغازية-البطاطس المقلية-البرجر-الفاصوليا-الحبوب الكاملة-العدس}.

خفض تناول الكافيين يخفف من التوتر الذي تشعرين به و تقليل التشنجات.

ان اعجبك الموضوع  لا تنسي الضغط على زر متابعة ليصلك كل جديد 
رأيك يهمنا

تعليقات

أحدث أقدم