كن رجل لياقة




اللياقة هي جوهر الرجل. اللياقة البدنية هي قدرة الشخص على أداء مهامه اليومية العادية بحذر تام وحيوية دون القلق بشأن الإرهاق بعد ذلك وبطاقة إضافية في الاحتياط والتي يمكن أن تكون مفيدة عند حدوث حالات الطوارئ أو أثناء أوقات الفراغ والاستجمام. يجب أن تكون اللياقة العامة هي الهدف الأساسي الذي يجب على كل رجل محاولة تحقيقه. في اللياقة البدنية ، لا يوجد أي شخص صغير جدًا أو أكبر من أن يتحسن.

يمكن تحسين اللياقة البدنية للفرد عن طريق ممارسة التمارين الهوائية ومن خلال تمارين القوة. هناك ثلاثة مكونات للياقة البدنية العامة يجب على كل رجل التركيز عليها من أجل أن يكون في حالة صحية جيدة. هذه هي أعمال القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ، وبالطبع يجب أن تقترن بنظام غذائي صحي.

البقاء قويا عن طريق بناء العضلات. يجب أن يشتمل نظام اللياقة البدنية لدى الرجل على روتين تمرين يهدف إلى بناء العضلات. تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض في كتلة العضلات من 5 إلى 7 أرطال (2-3.2 كجم) من العضلات كل عشر سنوات في حياة الشخص البالغ بالنظر إلى أنه يعيش أسلوب حياة غير نشط. حقًا ، مقولة "استخدمها أو افقدها" تنطبق جدًا على العضلات. لحسن الحظ ، هناك حل جيد لهذا. يمكن استبدال فقدان الكتلة العضلية بالانخراط في تدريب القوة.

تحسين لياقة الرجل من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية. تساعد تمارين المرونة وتمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية بالتأكيد على تعزيز لياقة الرجل وكل هذه الأمور يجب أن تكون جزءًا من مخطط تمرين الرجل. ولكن من بين كل هذه الأمور ، فإن عمل القلب والأوعية الدموية هو الأكثر ضرورة. تمارين تحت ظروف عمل القلب والأوعية الدموية وتطور نظام القلب والأوعية الدموية وأيضًا تعمل على مجموعات العضلات الكبيرة.

لذلك إذا لم يكن لدى الرجل الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية ، فإن تخصيص أي وقت فراغ قد يضطره لممارسة التمارين الهوائية سيجعله جيدًا. قد يضطر إلى تطوير العضلة ذات الرأسين هذه ، ولكن طالما تتم تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن مستويات ضغط الدم والقلب والكوليسترول ستكون جيدة للحفاظ على سعادتك وصحتك.

جوهر التغذية للياقة الرجل. من الأفضل أيضًا تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بشكل متكرر بدلاً من تناول كميات كبيرة في جلسة إلى ثلاث جلسات. ضع دائمًا التنوع في الاعتبار عند التسوق. سيضمن ذلك حصول المرء على معظم إن لم يكن كل العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على لياقته وصحته. احتفظ دائمًا بالمغذيات الكبيرة الثلاث الهامة في النظام الغذائي ؛ هذه هي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. أعطِ الأولوية للبروتينات على الرغم من أنها تفوق الكربوهيدرات ولكن لا تستثني أبدًا أيًا من البروتينات الثلاثة في بعض الأنظمة الغذائية المبتكرة.

بعض النصائح في الحفاظ على مستوى لياقة الرجل مرتفعًا وفعالًا وآمنًا:


1.) اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصة عند ممارسة الرياضة.

2.) مارس التمارين بشكل صحيح باستخدام التقنيات الصحيحة ، سواء كانت تمارين رفع الأثقال أو التمارين الهوائية. اقرأ دائمًا وفهم واتبع التعليمات التي حددها المدرب الشخصي دائمًا.

3.) تأكد من أن يكون دائمًا نصابًا عند رفع الأثقال.

4.) تحدي العضلات ، ولكن تأكد من أنها آمنة.

5.) قم بالتمدد والإحماء قبل التمرين ثم التهدئة تدريجياً بعد الجلسات.

6.) تحقق من سلامة المعدات قبل استخدامها.

7.) من الأفضل أن تفعل أقل من المبالغة في الأمر برمته. الإفراط في التدريب سوف يستنفد الحماس ويقضي على الأداء.

تعليقات

أحدث أقدم