المؤشرات الصحية للياقة الاطفال


ممارسة الرياضة أمر أساسي في الحياة. سيومئ معظم الناس بالتأكيد برؤوسهم إلى هذا. التمرين ليس مثاليًا لفقدان الوزن فحسب ، بل هو أيضًا مفيد للحفاظ على وزن معقول للجسم ، ولإعطاء دفعة لمعدل الأيض وأيضًا لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة غير المرغوب فيها. تعمل التمارين أيضًا على تنشيط القلب وآلات الرئتين مما يجعلها أكثر كفاءة في أداء وظائفها الطبيعية.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن التمارين الرياضية تعمل أيضًا على تقوية العظام وتحافظ على المظهر الجيد والشعور بالرضا عن أنفسهم. تمنح التمارين أيضًا الأشخاص القدرة على التحمل لتمكينهم من مواكبة وتيرة أنماط حياتهم. لسوء الحظ ، لم يختار الكثير من الناس أن يفعلوا ما هو جيد لهم. لا يستطيع معظم الناس تحديد ما يجب فعله بالضبط عند الاستيقاظ في الصباح ؛ سواء كنت تمارس الرياضة أو تضغط على زر الغفوة مرة أخرى.

النصائح التالية مفيدة جدًا في الوصول إلى وزن الجسم المثالي والحفاظ عليه. هذا أمر رائع بشكل خاص بالنسبة للنساء لأنهن يمرون بالكثير من الأشياء التي تحدث في أجسادهم ويكونون أكثر عرضة لهشاشة العظام. ناهيك عن أن العديد من النساء يقعن تحت ضغط الحفاظ على جمالهن. من المستحسن أن يتم دمج واحدة أو اثنتين من هذه النصائح في كل مرة في روتين التمرين.

لا تقلق من أن روتين التمرين ليس كافيًا. من المهم أن يحافظ المرء على الالتزامات. من الناحية المثالية ، يُنصح بممارسة الرياضة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 20-60 دقيقة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال بالضبط في العالم الحقيقي. لا ينبغي للمرء أن يحبط نفسه من خلال السعي لتحقيق المثل الأعلى عندما تعرف بنفسها أنه مستحيل تمامًا. إذا قامت بإدارتها مرتين في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة لكل جلسة ، فسيكون ذلك رائعًا.

من الأفضل أن تركز على فعل ما يعرف المرء أنها تستطيع فعله بدلاً من لوم نفسها لأنها لم تفعل ما يكفي. يمكنها أن تبدأ من هذه النقطة ثم تتقدم بعد ذلك. هذا من شأنه أن يجعلها تشعر بالنجاح في الحفاظ على التزامها تجاه نفسها.

يجب أن يأتي رفع الأثقال دائمًا في المقام الأول. تقوم العديد من النساء دائمًا بتمارين القلب أولاً قبل رفع الأثقال. عيب هذا هو أنه من الممكن أن يفوتك عنصر حاسم من الروتين وإنفاقه كله على تدريب القلب. قد تلاحظ المرأة ذلك من خلال عدم قدرتها على رؤية النتائج حتى بعد قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن تجنب ذلك عن طريق عكس الأمر. سيضمن هذا نتيجة إيجابية واضحة.

تذكر أن تراقب معدل ضربات القلب. يوصى بممارسة الرياضة بنسبة 75-85٪ من أقصى معدل لضربات القلب. يلتزم الكثير من الناس بضخ 50٪ فقط من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للتأكد من أن الشخص يمارس الرياضة بمعدل ضربات القلب المستهدف المحدد ، يجب عليه استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو أي معدات تمرين مع هذه الميزة.

تمرن لمدة ساعة أو أقل. القيام بذلك سيمنع المرء من الخوف من الصالة الرياضية. التركيز على التمرين والهدف المراد تحقيقه سيجعل كل جلسة عمل أكثر فعالية.

احصل على نوع من الدعم الاجتماعي للياقة البدنية. قد يكون التواجد في مجتمع اللياقة البدنية هو العنصر المهم الذي ينقص برنامجك التدريبي. يمكن للدعم الاجتماعي أن يصنع عجائب مذهلة ، وبالتالي لا ينبغي الاستهانة به. قد يكون من المفيد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في المنزل. يمكن للمرء أيضًا تجربة دروس في الأنشطة التي لطالما كانت ممتعة مثل اليوجا أو البيلاتيس أو الإبحار ربما. يمكن للمرء أيضًا الانضمام إلى النوادي مثل نادي المشي أو نادي الجري على سبيل المثال.

يجب ان تتحدث عن نفسك. لا ينبغي للمرء أن يضغط على نفسها كثيرا ؛ بل الأفضل أن تهنئ نفسك وتدل على كلمات التشجيع بين التمارين. لا ينبغي لأحد أن ينسى أبدًا أن يقول بعض التعليقات الإيجابية عن نفسه.

تعليقات

أحدث أقدم