6 أعراض نقص فيتامينات تظهر على وجهك



6 أعراض نقص فيتامينات تظهر على وجهك


من أجل العيش في أسلوب حياة صحي، من المهم أن تستهلك نظام غذائي متوازن. بصرف النظر عن تناول الأجزاء المطلوبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، من المهم جدا تلبية كمية اليومية الموصى بها اليومية. تساعد الفيتامينات في تعزيز حصاناتنا وحمايتنا من البكتيريا والفيروسات. يميل الأشخاص عادة إلى إظهار علامات أوجه نقص فيتامين ونحن نتحول من موسم واحد إلى آخر. دعونا نلقي نظرة على 6 أعراض تشير إلى أنه قد تعاني من نقص فيتامين.

1. بشرة شاحبة أو جافة

لقد لاحظنا جميعا أن بعض الناس يميلون إلى البحث عن قيلين خلال فصل الشتاء. قد لا يكون هؤلاء الأشخاص شاحبا بسبب نقص الشمس ولكن قد يعانون من نقص فيتامين ب 12. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين هذا، فستلاحظ أنك ستبدأ الشعور بالتعب السريع حقا وقد تعاني حتى من الاكتئاب (1). من أجل تحسين تناولك فيتامين ب 12، يجب أن تستهلك المزيد من المأكولات البحرية واللحوم.

تميل بشراء الناس إلى تنمو مجفف خلال فصل الشتاء. ومع ذلك، إذا كان لديك بشرة جافة على مدار السنة، فقد تكون علامة على أنه قد يكون لديك نقص فيتامين (أ). فيتامين أ يحمي بشرتنا من التعرض للإشعاع الأشعة فوق البنفسجية من الشمس، في حين أن أجسامنا تستخدم فيتامين C في توليف الكولاجين (2). يتم استخدام الكولاجين من قبل أجسادنا في جيل الجلد والشعر الجديد والأظافر. من أجل تحسين تناولك من هذه الفيتامينات، يجب أن تستهلك الأطعمة التالية: الخوخ والبرتقال والفلفل والفلفل والملفوف والخرس الروميني والخس الروميني والجزر والمشمش والسبانخ والجريب فروت.

2. الشعر الجاف

قد يؤدي الافتقار إلى مجال بيوتين، المعروف أيضا باسم فيتامين B7، إلى أن يكون لديك شعر جاف وقصبته. يميل مستوى البيوتين إلى الانخفاض في جسمنا خاصة بعد أن بدأنا دورة من المضادات الحيوية. من أجل الحفاظ على المستوى المطلوب من البيوتين في جسمك، يجب أن تستهلك المزيد من اللحوم والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات والفطر والبجيلات والبيض.

عادة ما يرافق الشعر الجاف من قشرة الرأس. ومع ذلك، إذا كان لديك قشرة الرأس ولكن ليس لديك شعر جاف، فقد يكون هذا علامة للحذر. يمكن تفسير قشرة الرأس كعلامة على أوجه القصور الفيتامين B2 و B6 (3). من أجل المساعدة في التخلص من قشرة الرأس، يجب عليك دمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي: الفاصوليا والأسماك والشوكولاتة الداكنة والنخالة والمكسرات والبيض والجزر.

3. تورم العينين

عادة ما يحدث تورم الشديد في العينين بسبب ردود الفعل التحسسية. ومع ذلك، إذا تميل عينيك إلى الانتفاخ أثناء الاستيقاظ في الصباح، فقد تكون علامة على أنه قد يكون لديك نقص في اليود في جسمك. من أجل زيادة مستوى اليود في جسمك، يجب عليك إضافة الملح المعالج باليود إلى طعامك. بدلا من ذلك، يمكنك الحصول على اليود من خلال منتجات الألبان والأسماك والخبز.

إذا كانت عينيك حساسة للأضواء الساطعة، فقد يكون ذلك بسبب نقص الفيتامينات A و B2 (4). يجب أن تستهلك الأطعمة المذكورة في وقت سابق للمساعدة في زيادة مستويات هذه الفيتامينات في جسمك. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة، فمن الأفضل أن تقوم بزيارة أخصائي عين لإنجاب عينيك.

4. الشفاه الشاحبة

الأشخاص الذين يميلون إلى التعاقد البرد في كثير من الأحيان أو لديهم ضغط دم منخفض عادة يميلون إلى الحصول على شفاه شاحبة. هذه كلها علامات نقص الحديد أو ربما فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. أفضل طريقة لزيادة مستوى الحديد بسرعة في جسمك هي استهلاك اللحوم الكبد والحميد. يجب عليك التأكد من تجنب منتجات الألبان أو أي مصدر آخر للكالسيوم في الوقت نفسه لأن الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد من أجسادنا.

5. نزيف اللثة

منذ وقت طويل، يستخدم البحارة غالبا ما يعانون من نزيف اللثة أو "سكريهم" - مشكلة ناتجة عن نقص فيتامين C في النظام الغذائي (5). من أجل زيادة مستوى فيتامين C في نظامك الغذائي، يجب أن تستهلك ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت وكذلك الفلفل مثل الفلفل الأحمر.

6. حب الشباب

على الرغم من أن حب الشباب عادة ما يكون بسبب العمليات الهرمونية وتراكم الأوساخ والجراثيم وخلايا الجلد الميتة في مسام بشرتك، في بعض الأحيان قد يكون بسبب نقص فيتامين. انخفاض مستويات فيتامين A و E في نظامك الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب حب الشباب كذلك. من أجل زيادة مستويات فيتامين E في جسمك، يجب أن تستهلك: السبانخ، زيت الزيتون، البذور، القرنبيط، جرثومة القمح وكذلك الكبد. وبالمثل، من أجل زيادة مستويات فيتامين (أ) في جسمك، يجب أن تستهلك الأطعمة مثل الأسماك والبيض والبجيلات والزبدة.

قد يظهر جسمك علامات أوجه نقص الفيتامينات التي غالبا ما تكون مرتبكة مع أسباب أخرى مثل التغييرات البيئية أو النظافة. يجب أن تكون على دراية جيدا بأعراض أوجه نقص الفيتامينات هذه وإجراء التغييرات اللازمة في نظامك الغذائي من أجل تخفيف الأعراض.



***********************


***********************

تعليقات

أحدث أقدم